As vitaminas B son substancias esenciais para o metabolismo e o crecemento humano. Poden promover que o corpo converta graxa, proteínas, azucre, etc. en enerxía, e poden desempeñar un papel na nutrición equilibrada e na prevención da anemia.
Hai oito tipos de vitamina B:
⁕Vitamina B1Clorhidrato de tiamina e mononitrato de tiamina
⁕Vitamina B2Riboflavina e vitamina B2 80%
⁕Vitamina B3Nicotinamida e ácido nicotínico
⁕Vitamina B5Pantotenato de D-Cálcio e Pantenol
⁕Vitamina B6Clorhidrato de piridoxina
⁕Vitamina B7 D-Biotina
⁕Vitamina B9Ácido fólico
⁕Vitamina B12Cianocobalamina e Mecobalamina
Síntomas da deficiencia severa de vitamina B
- Formigueo nos pés e nas mans
- Irritabilidade e depresión
- Debilidade e fatiga
- Aumento do risco de diabetes
- Confusión
- Anemia
- Erupcións cutáneas
- Náuseas
As vitaminas B adoitan estar xuntas nos mesmos alimentos. Moitas persoas poden obter suficientes vitaminas do grupo B comendo unha variedade de alimentos ricos en nutrientes. Non obstante, aqueles que loitan por satisfacer as súas necesidades diarias poden usar suplementos. As persoas poden desenvolver deficiencias de vitamina B se non reciben suficientes vitaminas da súa dieta ou suplementos. Tamén poden ter unha deficiencia se o seu corpo non pode absorber os nutrientes adecuadamente ou se o seu corpo elimina demasiados debido a determinadas condicións de saúde ou medicamentos.
Cada unha das vitaminas B ten as súas propias funcións únicas, pero dependen unhas das outras para a súa correcta absorción e os mellores beneficios para a saúde. Comer unha dieta saudable e variada xeralmente proporcionará todas as vitaminas B que unha persoa necesita. As persoas poden tratar e previr as deficiencias de vitamina B aumentando a súa inxestión dietética de alimentos ricos en vitaminas ou tomando suplementos vitamínicos.
Hora de publicación: 10-Oct-2023